2014. október 29., szerda

A kelengye - Mondtam már, hogy utálok vásárolni?

Kedves SportosMamik! 


Immáron megkezdődött a visszaszámlálás. 9 hét és a karomban tarthatom a gyermeket, akit 9 hónapig nevelgettem. Néha észre sem veszem, hogy velem van, máskor pedig kiköveteli magának a kizárólagos figyelmet. Ahogy nő a pocim, és ahogy gyülekeznek szép sorban a kiegészítők, egyre jobban elhiszem, hogy nemsokára velünk lesz. 


Az utóbbi időben én is szembesültem a testem gyengeségeivel, amire bizony a várandósság felhívja a figyelmet, úgy is mondhatnám, hogy felerősíti. Ezért is hangsúlyozom mindig, hogy  a várandósság tervezésekor készítsd fel a tested a majdani terhelésre. ( Ha gyengének érzed a hátizmaidat, erősítsd meg, ha hajlamos vagy a székrekedésre, vagy ennek majdnem egyenes következményére az aranyérre, akkor alakítsd át az étrended, rostban és folyadékban gazdag étrendet válassz, és még sorolhatnám.) Persze még így is adódhatnak kellemetlen "tünetek", de azért hogy érezd a kis ujjak kaparászását, a rúgásokat, és majdani ölelését, ezek a kis "kellemetlen" tünetek nem tűnnek olyan nagy "áldozatnak". 


A sport most már legtöbbször kimerül nálam a sétában, ilyen szép ősszel még a természet is hívogat! :) 

Néhány hete pedig felfedeztem magamnak a kismamajógát! Most is épp' onnan jövök! Teljesen más a másik oldalon ülni. Maga a mozgásforma felszabadít, ellazít és pont azokat az izmokat mozgatja és dolgoztatja meg, amik a babaváráshoz szükségesek. Nem csak relaxálunk az órán, vannak (igen)intenzív részei is, mert ahogy Nelli, az oktató, mondja, a szülés se lesz sétagalopp, így az arra való testi felkészülésnek is kihívást jelentőnek kell lennie. Másnap mindig garantált az izomláz.  

A bő lére engedett bevezető után most lássuk milyen "csapdák" várnak az első gyermeküket váró tapasztalatlan kismamákra, mint rám is. 


Javaslom, hogy válassz magadnak egy, vagy több kismama coach-ot a barátnőid közül. :-) Azért javaslom az egyet, mert ketten már szöges ellentétes nézeteket vallhatnak a vásárlással, gyerekneveléssel, várandóssággal kapcsolatban és csak még jobban összezavarhatnak. Nekem is van ilyen kedves hasonszőrű barátosném, aki mellettem van a két csík megjelenése óta és bármilyen kérdésem van, legyen az bármilyen bagatelnek tűnő is, ő készségesen válaszol. Két kis imádni való ördögfiókával az oldalán már sok mindenen átment és örömmel osztja meg a tapasztalatait. 


Ő volt az, aki nagy precizitással összeállított nekem egy excel táblát, hogy mik azok, amik mindenképpen kellenek és felhívta a figyelmemet, mi azok, amik tök feleslegesek, mert bár szépen csillognak, zenélnek, fütyülnek, és cukik, semmi hasznát sem fogom venni. 


Egy ilyen bombabiztos listával is sikerült besokkalnom. A cuki rózsaszín zoknicskák és rugik meg a popsitörlőmellszívócumi háromszögben állva úgy éreztem, nem bírom tovább.... Levegőt! 

Akkor 3-4 napra eltűnt a fészekrakó ösztönöm és előjött a dac, hogy Jézus is egy pajtában született, állatok között, szalmán, mégis túlélte. 

De aztán persze újra lenyugodtam, és most örömmel vetettem be magam ismét az áruházakba, hogy a habos-babos, cukiságok között úszkáljak. Ember legyen a talpán, aki ellen tud állni egy édes bodynak, vagy egy olyan aprócska zokninak, mint a kisujjam.   De persze légy' kemény, és őszinte magadhoz. Kell a huszadik vagy a huszonötödik belőle, amikor 2 hónap múlva már úgy is kinövi?

Menj listával a boltba, persze, nézelődj, csodáld meg a dolgokat, de gondolkodj reálisan. Biztos kell belőle annyi? Biztos kelleni fog neki a tizedik játék, amikor még csak foltokat lát az első időben? 



Neki leginkább rád és Apára lesz szüksége, az ölelő, biztonságot nyújtó, szerető karjaitokat. Erről se feledkezzetek meg a nagy készülődésben! 


2014. október 15., szerda

Új videó - Tabata & Samba

Kedves SportosMamik! 



Örömmel jelentem, hogy végre elkészült az új videó!

Beléptem a III. trimeszterbe, így egyre nagyobb a pocim, egyre nehezebben mozdulok meg. A séta az egyetlen dolog, ami cardio szempontból jól esik, de ebben 1-2 óra után elfáradok. Az összes energiám a baby növesztésére megy el, és ez látszik is a pocakom méretéből, ami napról napra nagyobb lesz.

Persze a tánc az, ami igazán felpörget, de 2-3 szám után kipurcanok. Ez erősítés hol jól esik, hol nem, ki kellett tapasztalnom, melyek azok a mozdulatok, amik még jól esnek, ezért csúsztam a videóval.

De most már végre itt van, elkészült, használjátok egészséggel!

Ne feledd, csak azt csináld, ami jól esik, ne erőltesd túl magad, az egészséges várandósság és a baba most az első. A kis Alien-nek szüksége van rád. Belőled táplálkozik, belőled merít energiát, azt eszi, amit te is, azt issza, amit te is. és azt érzi, amit te is. Csináld mindig azt, ami boldoggá tesz és akkor minden a lehető legnagyobb rendben lesz!


Az előző videók anyagával keverheted a mostanit, vagy  csak a mostanit csináld, rád bízom!

https://www.youtube.com/watch?v=g0FBXJs4Aok

Jó szórakozást! :-)








2014. október 5., vasárnap

Out of controll - Tanácsok kisbabát tervezőknek

Kedves SportosMamik!



Eljött a második trimeszter utolsó hete, a 27. hét. A kis baby egyre ember formájúbb (ezen a képen mondjuk pont úgy néz ki, mint egy kisdinó, épp ásított, de legalább már tudjuk, hogy a jobb füle után a nyelve is tökéletes. :-) )


Már 1 kg körül van és 37 cm. 


Az óráimat sajnos már nem tartom, mert a kis diktátor úgy döntött, itt az ideje a 100%-os figyelemnek. ( keményedett a hasam és nem esett jól a mozgás.)

Nem baj, gondoltam én, majd folytatom a videók gyártását és minden délután kimegyek a közelben lévő parkba és sétálok egyet. Az én szájízemre szabva persze, mert a sima séta olyan "snassz"... 

Kitaláltam, hogy a bemelegítést követően egy perc lassú séta, egy perc gyors séta, majd egy perc lépegetés előre kitöréssel felváltva fél órán keresztül. Majd ezek után egy kis taposás és futógépezés a szabadtéri kondi gépeken.


El is kezdtem, tele voltam energiával, lelkesedéssel. Jöhet a bemelegítés, majd elkezdtem a programot. Stopper indít, egy perc lassú séta, gyerekjáték, egy perc gyors séta, kezdünk belejönni, majd egy perc kitörés előre lépéssel.... és itt keményedett be a hasam... minden erejével azon volt a gyerek, hogy hagyjam abba. Ok, nem vagyok futóbolond... (sétáló bolond vagyok,  :-) ) picit több időt hagytam a lassú sétás szakaszra, mint 1 perc. Kb 5 perc után megnyugodott, majd úgy gondoltam újra kezdem, de már a kitöréses részt kihagytam, lassú és gyors tempojú sétás szakaszok következtek. A második tempós sétás körnél ismét bekeményedett a hasam... 5 perc nyugtatás, simogatás, lassú séta... és ez a lassú tempo maradt az "edzés" végéig. Nekem, aki volt, hogy egy héten 13 órát tartott... 


Eddig probléma mentes a várandósságom, nem híztam sokat, és a szervezetem jól bírja. Eddig nem vizesedtem, többnyire nincs székrekedésem, nem magas a cukrom. A hidegfrontokat leszámítva kiegyensúlyozott vagyok. 

Ez lehet, hogy szerencse, de többnyire tudatosság. Az Apukám testalkatát örököltem. A családom ezen része hajlamos az elhízásra. Tehát hajlamom lehet az elhízásra, a szív és érrendszeri betegségekre, és mindenre, ami ezzel együtt járhat. (cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterin szint, stb) 

Mivel tisztában vagyok a fent említettekkel, így mindig is tudatos voltam. Fontos számomra, hogy mit eszek, hogy mozogjak, hogy odafigyeljek a testemre. Sosem akartam nádszál vékony lenni, vagy kockás hasú. Egészséges szeretnék lenni, egészséges gyermeket szeretnék a világra hozni. 

Azt gondolom, hogy mint mindenben a várandósság tervezésekor is fontos a tudatosság. Mert hiába gondolod úgy, hogy ura leszel a testednek, a fogantatás pillanatától az a pici lény ( vagy ahogy Dr. House mondta, az élősködő :-) <3 ) veszi át a tested felett az irányítást, és ha nincs felkészítve rá a szervezeted, akkor alakulhatnak ki a várandósságot megnehezítő különböző kellemetlenségek, mint magas vérnyomás, vizesedés, székrekedés, cukorbetegség. 

Persze, még én sem tudom, hogy mi áll előttem az elkövetkezendő 3 hónapban, de azt tudom, és hiszem, hogy az elmúlt 6 felhőtlen hónapot annak köszönhetem, hogy rendszeresen sportoltam, megfelelően táplálkoztam a várandósságom előtt és alatt. A rendszeres testmozgásnak nem csak az a hatása, hogy vékonyabb leszel, hanem erősödik az immunrendszered, le tudod vezetni a stresszt, megerősíted az izmaid, az ízületeid mozgékonyabbak lesznek, amely mind mind ahhoz szükséges, felkészítsd a tested a 9 hónapra, ami előtted áll, hogy ez után az időszak után egy egészséges, gyönyörű, eleven babát hozz a világra. 

Szóval kezd el mielőbb a sportot, és a tudatos táplálkozást, nem csak magad miatt, de a születendő gyermeked miatt is! És ez nem pénz kérdése, manapság, egy olyan világban, ahol az internet tele van ingyenes edzésekkel, tanácsokkal. 

Az én következő videóm is készül. Most épp' azt tanulmányozom, melyek azok a mozdulatok, amik még jól esnek és melyek azok, amik már nem, hogy valóban hiteles tudjak lenni, és jó szívvel tudjam ajánlani.

 Hamarosan jelentkezem! :-)