Az első 12 hét

Az első 12  hét

Szeretnék először is bemutatkozni. Král Éva vagyok, sportedző. Amióta az eszemet tudom, a mozgás az életem része. 9 éves voltam, amikor elkezdtem társastánc órákra járni, és annyira megszerettem, hogy 10 évig volt a mindennapjaim része. Ezzel meg is alapoztam az egész életem. A ritmus, a tánc, a zene számomra nem csak egy hobbi, vagy egy passzió. Nekem ez az életem része, olyan, mint másoknak a levegő. 

Immáron 3 éve a hobbim egyben a munkám is és Székesfehérváron tevékenykedem fitness edzőként. Táncos órákat tartok, de emellett erősítő, alakformáló órákat is, sőt a mély izmok erősítése is a palettán van, hiszen Pilates edző is vagyok.

Elérkeztünk a közelmúlthoz, amikor is az egyik kedvenc helyünkön, Prágában a Hard Rock Cafe-ban, egy hideg téli napon elhatároztuk a Kedvessel, hogy már túl nyugodt az életünk, ideje felforgatni egy kisbabával. :-) 

Fogamzásgátló eldob és indul a feszült várakozás.... Igen, feszült volt... mert mint mindent, ezt is azonnal akartam... a kötelező "átállási idő" után még mindig semmi... volt gyertyaállás, barátnők faggatása... de még mindig semmi...  Görcsösen akartam és mint általában a görcsösségre jellemző, csak azért sem jött össze... Március első fele körül aztán elkezdem átprogramozni az agyam... Vettem egy mély levegőt és azt mondtam, jó, ebből elég, ez nem vezet sehova... ha akar jönni, majd jön... Elkezdtem a még nem létező gyermekemhez egy blogot írni. Bemutattam a családot, ahova érkezni fog, írtam neki, hogy nagyon várjuk és hogy akkor jön, amikor ő szeretne. Havonta még most is írok neki, hogy majd később ha szeretné elolvashatja, mennyire vártuk, mi történt vele, velünk az alatt a bizonyos 9 hónap alatt. 

Áprilisban aztán megtörtént a csoda, és a teszten megjelent a két csík. Azóta pedig csak úgy repülnek a hetek. 

Fitness edzőként, heti 13 órával, nehéz volt az átállás. Mivel az elején görcsöltem, ezért az orvos javaslatára lecsökkentettem az óráim számát, a felére, de persze azzal a kikötéssel, hogy csak nagyon óvatosan vezényelhetem le az órát, leginkább szóban instruáljam a lányokat... Na ez nem nagyon ment... Tudjátok, hogy maximalista vagyok, és egyébként is az anyai szervezetem is igényli a mozgást, és nem tett volna túlságot jót, ha heti 13 óra után hirtelen leállok. Úgy döntöttem tehát, hogy a testem jelzéseire figyelek, és nem döntöttem rosszul, legalábbis eddig úgy tűnik. Ami nehezemre esett azt nem csináltam, de szerencsére a Kisfőnök nagyon toleráns volt, és egészen sok mindent engedélyezett. :-)

Persze voltak nehéz időszakok, hányás, hányinger, volt, hogy le kellett mondanom az órát... Volt olyan is, nem egyszer, hogy 14 óra alvás után is úgy éreztem magam, mint akin átment az úthenger... pedig azt gondoltam, hogy az edzett szervezetem jobban fogja venni az akadályt. :-) Hát nem... :-) A hormonok engem is a padlóra küldtek néha. :-)

Táplálkozás:
Volt hogy csak zöldséget és gyümölcsöt kívántom és volt, hogy a hús látványától is rosszul voltam... De alapvetően törekszem a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Itt is a mértékletességet helyezve az előtérbe. Ha nem kívántam a húst, ettem helyette sajtot, mert a fehérjére is szüksége van a szervezetnek... Persze olyan is volt, hogy majd' egy csomag vaníliás karika is lecsúszott egy film alatt... (upsz) De ilyen is kell, de ne ez tegye ki a táplálkozásod nagy részét. Mivel vékony testalkatú vagyok, nincsen sok tartalékom, ezért volt olyan időszak is, hogy nagyon sok szénhidrátot fogyasztottam, leginkább kenyér és péksütemény formájában. A szervezetnek kell az energia, hogy a kisfőnököt növessze, gyarapítsa, azt pedig a szénhidrátból nyeri. Javaslom a teljes kiőrlésű lisztből készült pékárút, a zabot, a kölest. Kettőtökért egyél, ne kettőtök helyett! Ez legyen a jelmondatod.
Három óránként eszek, de nem csak azért, mert ezt tanultam az iskolában, hanem mert egyszerűen szó szerint követeli a szervezetem az ételt. Ha nem ettem, azonnal agresszívvé váltam. Ez mára már enyhült, de a 3 óránként való evés megmaradt.

Mozgás:
Nem ugráltam, mert az nem esett jól, viszont táncoltam, mert az kifejezetten jó volt. A Pilates is nagyon jó ebben az időszakban, mert a mély hátizmokat és hasizmokat (de a has alsó szakaszának erősíti itt sem ajánlott) felkészíti a későbbi, fokozottabb terhelésre. 
De nagyon fontos kihangsúlyozni. Ha eddig, nem mozogtál, akkor ne a terhesség alatt kezdj el! Ha még csak tervezitek a babát, akkor kezdj el jógára, vagy Pilates-re járni, mert mint mondtam felkészíti az izmokat a majdani fokozottabb terhelésre. De ha már várandós vagy, és előtte nem mozogtál, akkor ne most kezd el. 

Sok mindenkivel beszéltem az elmúlt időszakban, sok sok cikket olvastam, mit-hogyan csináljak, mit szabad és mit nem... Az én tapasztalatom az, hogyha a tested jelzéseire figyelsz, azt csinálod ami jól esik, és azt nem csinálod ami nem, ha mértékletes vagy, nem görcsölsz, hanem engeded, hogy a józan paraszti eszed vezessen, ha pozitívan gondolkodsz, akkor minden rendben lesz. :-)

11. hét

12. hét vége

A 12 hetes genetikai ultrahangon kiderült, az alma nem esik messze a fájától... :-))) 

Egész végig rúgkapált, táncolt a vizsgálat alatt, volt hogy szembe fordult velünk és integetett... <3
Produkálta magát a Kisfőnök. Hiába, az én vérem (is)... ;-)

12 hét végén az adataim:
Mellbőség:    97 cm (juhuu.. :-))
Derék:  75 cm
has körfogat: 85 cm
csípő:   95 cm
comb:  55 cm
kar:     27 cm
súly:  66,3 kg
magasság: 176 cm