Foglald el magad! - Azaz élet a munka után

Kedves SportosMamik! 


Számomra is elérkezett az az idő, amikor azt kellett, hogy mondjam, eddig és nem tovább. Sajnos az óráimat fel kellett adnom, ugyanis az ágyéki gerinc szakaszom nem bírja már el a rá nehezedő súlyt.

Ehhez hozzá tartozik, mint ahogy biztos tudjátok, a '90-es éveket végigriszáltam, míg mások a '80-as éveikre nem emlékeznek, lásd Ozzy, addig én a '90-es éveket végig táncoltam. A versenysport mint tudjuk, nem izület barát. Mindemellett, ha választanom kellene, most is a táncot választanám.

 Szóval ez a 10 év kicsit kinyírta a derekamat. Ehhez hozzájön az elmúlt 3 évem is, plusz a várandóssággal járó izomlazító hormonok is... és tadaaaam... egy ilyen cuki virággal gazdagabb lettem a derekamon.

A sztori 1 hete kezdődött, amikor is sikeresen becsípődött egy ideg az ágyéki gerinc szakaszomban. A bal lábamra nem tudtam rendesen ráállni, bicegtem. E miatt 3-4 havonta így is jártam manuálterápiára, hogy visszategyék az elcsúszott csigolyáimat, de mióta várandós vagyok és nem tudok hasra feküdni, azóta nem is sikerült rendesen visszatenni őket a helyükre. Egy rossz mozdulatnál aztán megtörtént a fent említett esemény. A manuálterapeutám megoldotta azt, hogy legalább nem sántítok, a becsípődés miatt, de sajnos a hátfájás megmaradt. Ekkor kaptam tőle ezt a csodás kis virágot. :-) Kinezio tape a neve és csak ajánlani tudom. Úgy tűnik, ez ment meg a folyamatos hátfájástól. 

De e miatt sajnos a tervezettnél előbb ki kell mondanom, hogy szünetelnek az óráim. "I 'll be back..." ahogy kedvenc hősünk, szintén a '90-es évekből határozottan a szemünkbe nézve mondja. 

És hogy mikor? Ez egy nagyon jó kérdés.

Te is abban a cipőben jársz mint én? Neked is ez az első babád? Neked is fontos (volt) a munkád, félsz, hogy mi lesz akkor, ha otthon kell maradnod a nap 24 órájában? 

Én erre már kidolgoztam egy tervet. :-)

1) 

Ezelőtt néhány héttel jelentkeztem egy 8 hetes ingyenes online kurzusra. Ez speciel egy angol nyelvű, egy amerikai egyetem szervezésében. Múlt héten indult a 8 hét, elég húzós az anyag, tömény, szaknyelvű, elég sok időmet lefoglalja.

2) 

Képzeld, indítottam egy blogot is a SportosMamit... (ja, ezt olvasod ;-) ). Ide is minden héten írok, készítek videókat, foglalkozom vele. 2 hete pedig elindult az angol nyelvű változata is. (sportymommy.blogspot.com)

3) 

Persze a szokásos.... Takarítás, mosás, ház körüli munkák, Jack kutyám szórakoztatása, akit az utóbbi időben picit elhanyagoltunk. A vele való séta jót tesz, főleg, hogyha nem rángat a röpke 50 kilójával... ilyen szép napsütésben pedig egyenesen pazar. 

4) 

Elindul lassan a kiságygyerekholmibabakocsiottvagyunkmárjajezdecukideaKedvesneknemtetszik.... mizéria is. 

Szóval lesz teendőm bőven, nem fogok unatkozni. 

Olyan sok mindent lehet már az interneten találni. Ha nem szeretnél otthon ülni, járj el kismama jógára, járj közösségbe, baba-mama klubokba. Sportolj, ami jól esik, sétálj, legyél minél többet szabad levegőn, olyan csodálatos ez az ősz, tele színes levelekkel, melengető napsütéssel. 

Itt az ideje, hogy magadra és a babára figyelj. Ez a 3 hónap úgy el fog szállni, ahogy elszállt a nyár is, két szempillantás alatt. 

Vegyél mesekönyveket, olvass a babának, pihenj, élvezd ki, hogy van egy kis időd. Lassulj le. 

Fura érzés, azt hittem, hogy félni fogok ettől az időszaktól, mi lesz velem mozgás nélkül, otthon fogok tétlenül ülni, besavanyodok... De mára már más lett a véleményem. Senkinek sem hittem el korábban, hogy ezt fogom érezni. "Persze, mondjad csak, gondoltam, és ettem tovább a kefét" 

Eljött az a pillanat, amikor el tudom engedni azt, aki korábban voltam, hogy helyet adjak annak, aki lenni fogok. Le tudtam zárni azt, ami eddigi volt. Persze az alap megmarad, de nyitok az új felé és kíváncsian várom, mit fog hozni az élet!   

Lazulj el te is, engedd át magad az érzésnek, hogy Anya leszel. Úgy érzem, ez egy csodás időszak lesz! Ezt kívánom neked is! 

Terheléses vércukor vizsgálat

Kedves SportosMamik! 


Ti elmentetek, vagy el fogtok menni a 24. hét körül esedékes terheléses vércukorszínt mérésre?

Mint már említettem az előző bejegyzésemben, én az az utána nézős fajta vagyok, és egyébként meg több, a közösségi oldalon szervezett kismamás fórum tagja is. Több helyen is sajnálattal olvastam, hogy felmerült a kérdés, hogy érdemes-e elmenni erre a vizsgálatra, feltétlenül kötelező-e.

Azért gondoltam, hogy billentyűzetet ragadok, mert Anyukámmal is beszéltem ma. Elújságoltam neki, hogy milyen kellemetlen volt, mert tényleg az volt... a vérvétellel semmi bajom.. na de ami utána jött.. meginni 2 dl vízben 75gr cukrot, majd várni 2 órát, és újra vérvétel. A szirup megivása után 10 perccel sokkot kapott a szervezetem, nem értette, hogy mi ez és rövid úton meg is szabadult tőle.. majd utána még jó 3/4 óráig szédelegtem... de utána kitisztult a kép.

Szóval igen, nem egy kellemes érzés, de nem mindenkinek reagál így a szervezete, az enyém ennyire nem szerette. Erre persze Anyukám, ahogy szokott, bestresszelt. " Manapság túlmisztifikálják a terhességet, mindenféle szenvedésnek kiteszik a kismamákat... stb...bezzeg, amikor ő volt fiatal...

Na igen... Az 32 évvel ezelőtt volt... akkor valóban nem volt ennyi vizsgálat. De azóta felnőtt az első "szabad" generáció. Mi vagyunk az első olyan generáció, akik akkor voltak fiatalok, gyerekek, amikor megnyíltak a határok, amikor már egyre több mindent lehetett kapni, és a szülők is és mi is éltünk a lehetőséggel, és a mai napig élünk vele. Karnyújtásnyira vannak a gyorséttermek, minden sarkon van egy pékség, az áruházak tele vannak gyorsfagyasztott élelmiszerekkel, csokival, cukorkával. Ez abban az időben nem annyira volt jellemző. Elkényelmesedünk, és úgy is maradtunk. Legyen minden gyors, kapjunk meg mindent azonnal.

30 év alatt átalakult az étkezésünk, sokkal több finomított cukrot, sót eszünk, mint akkor ettek. Ehhez az emberi szervezet nem tudott ilyen gyorsan hozzászokni. Ehhez még hozzájött az, hogy sokkal kevesebbet is mozgunk. Sajnos népbetegség a cukorbetegség, szív és érrendszeri bántalmakkal küzdünk, elhízottak vagyunk. Egy tanulmány szerint 2036-ra Amerika lakosságából minden 3.ember a cukorbetegség valamely típusával kell, hogy együtt éljen. Akkor lesz a gyerekem 21 éves. Persze, lehet mondani, hogy az Amerika. Mégis amerikai gyorsétterembe jársz, amerikai kv-t és amerikai üdítőt iszol. Szóval mi is a különbség?

Nem gondolom, hogy túlaggódom a várandósságomat. Nem gondolom, hogy minden héten vérvételre és ultrahangra kell járni. De azt tudom, hogy most alapozom meg az ő életét. Tőlem függ, hogy rendesen, kielégítően, változatosan eszem-e, (ez nem azt jelenti, hogy diétázni kell, és salátát salátával kell enni, mert én mindent eszem, ugyanúgy szerepel az ételek között a  kacsazsíros kenyér  hagymával, finomított pékáru, mint a zöldség, gyümölcs, magvak, olajok.) vagy beérem a "2 ember helyett eszem" elvvel és tömöm magamba azt, amit éppen találok.

Tartozom annyival a gyerekemnek, hogyha van egy olyan lehetőség, hogy megméressem a cukorszintemet, akkor élek vele. Mert ha kiderül, annak ellenére is magas a cukrom, hogy változatosan táplálkozom, akkor az igenis derüljön ki, konzultálok egy orvossal, hogy mi az amin változtatnom kell, hogy visszaálljon, és ne ő igya meg annak a levét, hogy lusta voltam erre, vagy nem mentem el, mert féltem az eredménytől, féltem a vizsgálattól. Ha egy órányi rosszulléttel kell azért fizetnem, hogy megvédjem attól, hogy óriásbébi legyen és már handicap-el induljon az életben egy esetleges cukorbetegség miatt, akkor igenis megteszem. Mert kutya kötelességem.

Téged is arra buzdítalak, hogy menj el. Tudom, talán félsz, talán túl elfoglalt vagy, vagy nincs kedved... De ne magadért tedd meg, hanem azért a kisemberért, akit a szíved alatt hordasz, és akinek a legjobbat akarod.

Mindenki nyugodjon le a p*csába

Kedves SportosMamik! 


Elérkezett a 24. hét. Hatalmas a boldogság, egyre többet mozog és sokszor kitolja a fenekét, vagy a fejét, mert még nem tudom megkülönböztetni, mikor, melyiket... :-)

Minden héten el szoktam olvasni a hét elején, hogy épp hol tart a fejlődésben, az én testemmel mi történik.

A hétre mindenhol azt írják, hogy innentől kezdve nagyon figyeljek magamra, mert a koraszülés veszélye fennállhat, innentől már koraszülöttről beszélünk, ha megszületik, és nem vetélésről, és kattintgattam és kattintgattam tovább, és eljutottam egy cikkhez. Az anya 24 hetesen hozta világra gyermekét, de sajnos életképtelen volt még a csecsemő. Na több se kellett az én agyacskámnak, elraktározta ezt az információt és természetesen álmomban előjött.... Nekem is 24 hetesen beindult a szülés.... borzasztó érzés volt látni a még életképtelen kis testét. És milyen az emberi agy.... vagy legalábbis az én hipochonder agyam.... nyilván ma egész nap testi tüneteket is produkáltam...

Szóval a 0-ról kellett felépítenem ma magam, vagy inkább -1-ről....

Ha netán veled is előfordul, hogy mindent elolvasol, ami a várandósságról, vagy egy vélt vagy valós betegségről, és minél többet kattintgatsz, annál betegebbnek érzed magad, vagy úgy érzed, hogy mindjárt megszülsz, mert olyan tünetetek produkálsz, először is kapcsold ki a netet, nyugodj meg egy kicsit, lélegezz mélyeket, és lassan. Nyugtasd meg az elméd, ha lehet, akkor vonulj el egy csendes szobába, sötétítsd be a szobát és csak magadra és a babára figyelj.

Tudatosítsd magamban, hogy csakezért sem fogod őrületbe és félelembe kergetni magad. Tudom, hogy aggódsz és félsz, mert pont olyat érzel, amit leírtak és már látod lelki szemeid előtt a legrosszabbat.

Ilyenkor, a várandósság alatt még fogékonyabbak vagyunk az ilyen történetekre, a hormonjaink is játszanak velünk, örülsz, ha nem kergeted őrületbe a körülötted élőket a hangulatváltozásaiddal / kívánósságoddal / extra érzékenységeddel, hogy ilyeneket olvasol, csak olaj a tűzre.

Szóval ahogy mondani szokták mostanság: Nyugodj le a picsába! :-)

Feküdj el, lélegezz, koncentrálj, ürítsd ki az agyad. Szkenneld végig magad gondolatban, mi az amit valójában érzel. Lépj kapcsolatba a babával. Hogyan?  Gondolj rá, képzeld el magadban, hogyan helyezkedik el, ha tudod, milyen a neme, és már megvan a neve szólítsd nevén. Ne gondolj semmi konkrétra, csak ürítsd ki az agyad és hagyd hogy vigyenek a gondolatok. Kérdezd meg, hogy jól van -e és figyelj a válaszra. Erősítsd a kapcsolatot, mond neki, hogy nagyon várod és még van ideje, nőjön, erősödjön.
Használj mindig pozitív jelzőket. "Egészséges vagy. Minden rendben van. Jól fejlődsz. Egészséges vagyok"

Azután gondold végig, hogy miért érezhetsz pl. görcsöt. Eszel elég Magnéziumot? Pihentél eleget? Stresszelsz? Vagy esetleg hosszú ideig görnyedtél és összenyomtad őt, és szólt, hogy mostmár elég?

 Figyelj a tested jelzéseire, ne aggódj, de ha a tüneteid még másnap is fennállnak, akkor érdemes orvoshoz menned. Mert jobb, ha feleslegesen mész el, lát a dokid, és megnyugtat, hogy "csak" magnézium hiányod van, mint hogy történjen valami.

Mozgás hiszekegy...

Kedves SportosMamik!


3 olyan területe van a mozgásnak, amit én nagyon szeretek és próbálom továbbadni mindazoknak, akik, eljárnak hozzám az óráimra.

Az egyik a táncos terület, a másik az erősítés és a harmadik, a mély izmokat megdolgoztató Pilates.

Sok mindenben hiszek. Hiszem, hogy a tánc csodákra képes. Testileg, szellemileg és lelkileg is formál. Mindig tud adni valamit.  Ha összecsapnak a fejed felett a hullámok, ha boldog vagy, ha magányos vagy, vagy ha épp őrülten szerelmes. Táccal bármit ki tudsz fejezni, bármivé és bárkivé válhatsz.  Ki tud kapcsolni, el tud varázsolni, el tud röpíteni.

Hiszem. hogy az erősítés az izmok formálásához kell. Mit sem ér a cardio, ha egy kirándulás alkalmával megcsúszol és csak a két karod az, amire számíthatsz, fel kell húzni magad, meg kell tartani magad.... A tánc felszabadít, az erősítés pedig növeli a kitartásod, tágítja a határaidat. Erősítés alkalmával megismered a gyenge pontjaidat, meg tudod határozni, miben kell fejlődnöd. Ha ezt felismered egyenes az út a fejlődéshez, a csakezértis-hoz, mert egy jó edző, olyan mint az életben egy jó barát. Ott van melletted és biztat, hogy meg tudod csinálni. Persze abban a pillanatban, amikor a gyakorlatot végzed ezt nem így fogalmaznád meg, minden az edző csak jófej nem, pláne ha még hozzáteszi, hogy " Na, még 8-at.... vagy még 99-et... :-)" De amikor megcsináltad a dicsőség a tied! MERT TE MEGCSINÁLTAD!!! A kitartó munkának meglesz az eredménye! Szemmel látható eredménye, feszesebb popsi, kerekebb váll, izmos kar..... De emellett elsajátítod és az edzőtermen kívül is alkalmazod a "csakezértis" hozzáállást. Kitartóbbá válsz, legyőzhetetlenné!


Hiszem, hogy a fentiek szép és jó dolgok, de ha emellé nem párosul a mozgás tudatossága, a tesstudat, a gyakorlatok helyes kivitelezésének, végrehajtásának módszere, akkor hiányozni fog egy láncszem. Az alapok. Mert alapok nélkül nincsen ház, vagy ha van is, nyekleni fog.

Hiszem, hogy a Pilates az alapja mindennek. Lassú, kontrollált mozgásokkal megnyújtjuk, megdolgoztatjuk a mélyizmainkat, belülről kifele építkezik, így adva stabil alapot, így előzi és gyógyítja meg a hátfájást, így ad helyes testtartást.

HISZEM, hogy ezzel a 3 "irányzattal" lehet teljes és egészséges életet élni. Mindhárom nagyon hasznos külön-külön is, de együtt csodákra képesek!

Ezért is gondoltam azt, hogy bevezetlek a Pilates rejtelmeibe is.  3 gyakorlatot mutatok neked most, figyelj oda a testtartásodra, a légzésedre és a helyes kivitelezésre!

Arra kérlek, hogyha várandósságod előtt nem jártál Pilates-re vagy jógára, akkor ezeket a gyakorlatokat most NE végezd el. Pilates során nagy igénybevételnek van kitéve a hasizom is, és ha még nem jártál Pilates órán, akkor ezek a feladatok megterhelőek lehetnek számodra, így kérlek, hogy ne végezd el. Ha már előbújt a kis trónörökös, elkezdheted végezni a gyakorlatokat, de várandósságod idején csak akkor kezd el, ha előtte rendszeresen jártál Pilates vagy jóga órára! 

Jó edzést kívánok! :-)

http://youtu.be/uMTyw0S9tas